t 100

[...] z gory Wielkie Dzieki Wklejam rowniez zdjecia Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g [...]

[...] pod czas gdy mam złączone nogi ... Wakacje już za pół roku ... mam karnet na siłownie choć nie byłem tam 2-3 tygodnie :/ (święta). Jest mały problem nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no i to chyba tyle :/. Jak chodziłem na siłownię to na początku to robiłem 20min biegu + ćwiczenia siłowe głównie na [...]

[...] bicepsa 34 (wcześniej 32) innych wymiarów nie sprawdzałem. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść jak najlepiej :) Zjadam średnio 180 g białka, 450 g węglowodanów i ok 100 g tłuszczy. To jest aktualnie przerabiany plan Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie [...]

[...] na tydzień mam zamiar je wydłużać, aby na ostatnie 2-3 tyg. przejść całkowicie na treningi interwałowe. Dieta: DT/DNT: 2800/2400, z tygodnia na tydzień mam zamiar ucinać 100-150 kcal. Pytanie brzmi, czy trenować dalej "na sucho", a ewentualny burner zastosować dopiero po pierwszym cyklu z masowaniem, czy wybrać jakiś już teraz, przemęczyć się [...]

[...] z indykiem, wołowina ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i ziemniakami Trening: -codziennie godzina nordic walinkg z plecakiem (dodatkowe obciążenie), jak zejdę do ~100 to zacznę biegać -3 x na tydzień siłownia (jeszcze nie zdecydowałem jaki trening ale na pewno tzw. Podstawowe, niezależnie czy split czy obwodowo) Będę wdzięczny za [...]

[...] chcące wziążć udział w seminarium prosimy o telefon pod nr. 0 505 441 621. Zgłoszenia przyjmujemy telefonicznie do 10 czerwca, ilośc uczestników ograniczona. Cena seminarium 100 zł od osoby, przewidywany czas trwania seminarium - około 4 godzin. Miejsce: Warszawa, sala zapaśnicza Legii przy ul. Myśliwieckiej. Seminarium rozpocznie się o godzinie [...]

[...] 0 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-cy Poziom BF%: 27 (?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2086 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 115 Przysiad (MAX): 125

[...] efektu. Dobra to przejdzmy do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny. 1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa 3 posilek (przed [...]

[...] wczesnie a byc moze cos nie tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu. śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml kasza jeczmienna 200g II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 30g twarogu!!! czy [...]

[...] brał pod uwagę .http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html PS. Jestem laikiem , każdy z was zaczynał i nie wiedział co i jak , oczywiście mogę obliczyć różne zapotrzebowania , ale to po waszych opiniach . Zaczynamy od 2/3 stycznia wtedy też zapiszę się na siłownie i obiecuję 100% motywacji gdyż waga trochę mnie irytuje . Pozdrawiam :)

[...] na oliwie z oliwek, -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, -pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka(300g) smażona na patelni grillowej -oliwa z oliwek (5g) -ryż biały (100g), -sos pomidorowy(100-150g) własnoręcznie robiony 3. Placek tortilli własnoręcznie robiony z mąki pełnoziarnistej około 200g -pierś z kurczaka (100g) -sos czosnkowy [...]

[...] 200mg week 1-10 omka 250 e5d/ew prop 1-6 meta 30 mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 129/130 Obwód ramienia: .. Obwód talii: 100 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] z nadzieniem z kurczaka Potrzebujemy: "Ciasto" 1. szpinak mrożony - 450 g 2. czosnek - 20 g 3. cebula - 70 g 4. 2 jajka + 2 białka 5. sól + pieprz 6. ziarna granata - 100 g Nadzienie: - gotowana pierś z kurczaka - 200 g - gotowane udko z kurczaka - 150 g - gotowana marchewka - 150 g - gotowana pietruszka - 50 g Przygotowanie. "ciasto" [...]

[...] UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW: 128 PRZYSIAD TYLNI: – 160 /4 MARTWY CIĄG: 180/4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100/8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60/8 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jem wszystko staram sie trzymać nadwyżke kaloryczną i żeby nie [...]

[...] tłuszczową z klatki piersiowej Tym którzy mi pomogą z góry dziękuje za poświęcenie czsu.Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 93,5 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,siłownia [...]

[...] napastników ich drużyny.Z naszej drużyny szybkością popisał się chyba tylko Kosowski.Mam takie wrażenie,że w ataku i pomocy dużą,bardzo dużą rolę odgrywa przyspieszenie do 100-200 metrów,to jak zawodnik potrafi biec przez ostatni kawałek przy bramce: a nasi zawodnicy?(poza niecelnymi podaniami itd,ale nie o tym mówię)wydawało mi się ,że są dużo [...]

[...] 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:95 -przysiad:90

[...] z kurczaka Waga:240 B:43,7 T:13,4 W:0,0 bł:0,0 kcal:295 Bułka kajzerka Waga:240 B:20,2 T:8,6 W:140,6 BŁ4,6 kcal:710 Suma: (Waga:480 B:63,9 T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005) przekąska 14:00 Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710 Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74 300 31,1 12,0 140,6 4,6 784 obiad 19:00 Pierś z kurczaka [...]

Witam wszystkich. Od tygodnia zacząłem diete optymalną, tłuszczową (jak chciał tak zwał) i chciałbym sie trochę wiecej o niej dowiedzieć. Narazie moje BTW wyglada tak: B:120g (1,5g/kgmc), T:285 (3,5g/kgmc) W:100 (1,2g/kgmc) Kcal: 3500 może tak być? Waga 80kg Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 15:04:40

[...] mg ed 1-8 prolo 250 mg/week 8-10 odblok. Powiedzcie mi czy jest sens robić to po miesiącu oraz również miło widziane Wasze propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2.5/3 Ilość [...]